20' à 25' de footing + quelques exercices dynamiques + 1' R 30'' + 2' R 1' + 3' R 1'30 + 4' R 2' + 3' R 1'30 + 2' R 1' + 1' R 30''et 10’ de footing
Séance entre 80% et 85% de la VMA
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